آموزش حرکت دمبل زوتمن جلوبازو

عضله‌ی هدف

دوسر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل زوتمن جلوبازو

1. ۱با تنه‌ی صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
2. ۲کف دست‌ها رو به هم باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه‌ها را بالا بیاورید؛ مچ بچرخد تا کف دست رو به بالا شود. فقط ساعد حرکت کند تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند.
4. ۴یک ثانیه دوسر را منقبض کنید.
5. ۵در همین نقطه مچ را بچرخانید تا کف دست رو به پایین شود (شست بالاتر از انگشت کوچک).
6. ۶با همین دست‌گیری رو به پایین، دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید.
7. ۷وقتی دمبل‌ها نزدیک ران رسیدند، مچ را به حالت خنثی (کف دست رو به بدن) برگردانید.