آموزش حرکت دمبل خوابیده تک‌دست پرونیت سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل خوابیده تک‌دست پرونیت سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱روی نیمکت به پشت دراز بکشید و دمبل را با دست کشیده و عمود بر بدن نگه دارید؛ کف دست رو به پاها (دست‌گیری رو به پایین).
2. ۲دست آزاد را برای حمایت روی بازوی درگیر بگذارید.
3. ۳با دم دمبل را آرام پایین بیاورید.
4. ۴با بازدم و انقباض سه‌سر، دمبل را بالا ببرید.
5. ۵پس از تکرارها، دست را عوض کنید.