آموزش حرکت دمبل شیب‌دار داخلی دوسر بازو جلوبازو
dumbbell incline inner biceps curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل شیب‌دار داخلی دوسر بازو جلوبازو
- ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکت شیب‌دار به پشت تکیه دهید.
- ۲دمبل‌ها با دست‌های کشیده کنار بدن آویزان و کف دست‌ها رو به بیرون باشد. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم وزنه را به سمت بیرون و بالا بیاورید و ساعدها را در راستای سرشانه‌ی میانی نگه دارید تا دمبل‌ها به ارتفاع شانه و کنار سرشانه‌ها برسند؛ انتهای حرکت شبیه ژست جلو بازوی دوطرفه است.
- ۴پس از یک ثانیه انقباض، با دم وزنه‌ها را در همان مسیر آرام پایین بیاورید.
