آموزش حرکت دمبل تک‌دست هامر پریچر جلوبازو
dumbbell one arm hammer preacher curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست هامر پریچر جلوبازو
- ۱بازوها را روی پد میز لاری بگذارید و در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم (دست‌گیری خنثی) نگه دارید.
- ۲با دم دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید تا بازو باز و دوسر کاملاً کشیده شود.
- ۳با بازدم و قدرت دوسر، وزنه را بالا بیاورید تا دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند.
- ۴یک ثانیه در بالا دوسر را محکم منقبض کنید.
