آموزش حرکت سیم‌کش مچ جلوبازو

عضله‌ی هدف

ساعد

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش مچ جلوبازو

1. ۱یک نیمکت تخت را جلوی قرقره‌ی پایین سیم‌کش با میله‌ی صاف قرار دهید.
2. ۲میله را با دست‌گیری رو به بالا (جمع تا عرض شانه) بگیرید و ساعدها را روی ران‌ها بگذارید؛ مچ‌ها کمی جلوتر از زانوها آویزان باشند.
3. ۳با بازدم مچ‌ها را به بالا خم کنید و یک ثانیه نگه دارید.
4. ۴با دم مچ‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
5. ۵ساعدها ثابت بمانند و فقط مچ حرکت کند.