آموزش حرکت هالتر تک‌دست زمین پرس

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر تک‌دست زمین پرس

1. ۱روی زمین یا تشک به پشت دراز بکشید؛ زانوها خم باشند.
2. ۲از هم‌تمرینی بخواهید میله را به یک دست شما بدهد. در شروع دست تقریباً کاملاً باز است (مانند پرس سینه)، ولی دست‌گیری خنثی و کف دست رو به بدن است.
3. ۳دست آزاد را کنار بدن بگذارید.
4. ۴با دم میله را پایین بیاورید تا آرنج به زمین برسد.
5. ۵با بازدم میله را به وضعیت شروع بالا ببرید.
6. ۶پس از تکرارها، دست را عوض کنید.