آموزش حرکت دمبل ضربدری بدن هامر جلوبازو
dumbbell cross body hammer curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ضربدری بدن هامر جلوبازو
- ۱صاف بایستید و در هر دست یک دمبل کنار بدن با کف دست رو به داخل نگه دارید.
- ۲بدون چرخاندن دست، با بازدم دمبل دست راست را به سمت شانه‌ی چپ بالا بیاورید. دمبل به شانه برسد و یک ثانیه انقباض را نگه دارید.
- ۳با دم دمبل را از همان مسیر آرام پایین بیاورید و حرکت را با دست چپ تکرار کنید.
- ۴به‌صورت متناوب ادامه دهید تا تکرارهای هر دست کامل شود.
