آموزش حرکت دمبل تک‌دست مچ جلوبازو

عضله‌ی هدف

ساعد

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست مچ جلوبازو

1. ۱روی نیمکت بنشینید و ساعد را با کف دست رو به بالا روی ران بگذارید.
2. ۲دمبل را بگیرید؛ مچ از زانو آویزان باشد.
3. ۳اجازه دهید دمبل تا نوک انگشتان بغلتد.
4. ۴با خم کردن مچ دمبل را بالا بیاورید.
5. ۵با کنترل پایین بیاورید. تکرارهای هر طرف را کامل کنید.