آموزش حرکت دمبل متناوب دوسر بازو جلوبازو

عضله‌ی هدف

دوسر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل متناوب دوسر بازو جلوبازو

1. ۱با تنه‌ی صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن و کف دست‌ها رو به ران‌ها.
2. ۲بازو را ثابت نگه دارید و دمبل راست را بالا بیاورید و هم‌زمان کف دست را رو به جلو بچرخانید. با بازدم تا انقباض کامل دوسر و رسیدن دمبل به سطح شانه ادامه دهید. یک ثانیه نگه دارید؛ فقط ساعد حرکت کند.
3. ۳با دم دمبل را آرام پایین بیاورید و کف دست را دوباره رو به ران بچرخانید.
4. ۴حرکت را با دست چپ تکرار کنید؛ این یک تکرار است.
5. ۵به‌صورت متناوب ادامه دهید.