آموزش حرکت دمبل ایستاده تک‌دست معکوس جلوبازو
dumbbell standing one arm reverse curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده تک‌دست معکوس جلوبازو
- ۱صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌گیری رو به پایین بگیرید. دست‌ها کاملاً باز و پاها به عرض شانه باشند. این وضعیت شروع است.
- ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه‌ها را با انقباض دوسر بالا بیاورید؛ فقط ساعدها حرکت کنند تا دمبل‌ها به سطح شانه برسند. یک ثانیه نگه دارید.
- ۳با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
