آموزش حرکت دمبل ایستاده سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱بایستید، پاها به عرض شانه، و یک دمبل را با دو دست بالای سر ببرید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
2. ۲وزنه در کف دست‌ها قرار گیرد و شست‌ها دور آن حلقه شوند؛ کف دست‌ها رو به سقف. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازوها را کنار سر و عمود بر زمین نگه دارید و با دم وزنه را در یک مسیر نیم‌دایره پشت سر پایین ببرید تا ساعد به بازو برسد. فقط ساعدها حرکت کنند.
4. ۴با بازدم و قدرت سه‌سر دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.