آموزش حرکت دمبل دمر شیب‌دار جلوبازو
dumbbell prone incline curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل دمر شیب‌دار جلوبازو
- ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکت شیب‌دار به شکم دراز بکشید؛ شانه‌ها نزدیک بالای پشتی باشند. زانوها روی صندلی یا پاها دو طرف نیمکت باشند.
- ۲دست‌ها را رها کنید تا به‌طور طبیعی و عمود بر زمین آویزان شوند.
- ۳آرنج‌ها را کنار بدن نگه دارید و کف دست‌ها رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
- ۴با بازدم و انقباض دوسر دمبل‌ها را بالا بیاورید تا دست‌ها کاملاً خم شوند؛ فقط ساعدها حرکت کنند و بازوها ثابت بمانند.
- ۵دمبل‌ها را پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
