آموزش حرکت هالتر معکوس پریچر جلوبازو
barbell reverse preacher curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر معکوس پریچر جلوبازو
- ۱میله‌ی EZ را به عرض شانه با دست‌گیری رو به پایین بگیرید.
- ۲بازوها را روی پد میز لاری بگذارید و دست‌ها را باز کنید. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم و قدرت دوسر، وزنه را بالا بیاورید تا میله به ارتفاع شانه برسد. یک ثانیه محکم منقبض کنید.
- ۴با دم میله را آرام پایین بیاورید تا دست‌ها باز و دوسر کاملاً کشیده شود.
