آموزش حرکت دمبل نشسته جلوبازو
dumbbell seated curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته جلوبازو
- ۱روی نیمکت تخت بنشینید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
- ۲کف دست‌ها رو به بدن باشد. این وضعیت شروع است.
- ۳بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه‌ها را بالا بیاورید؛ وقتی دمبل از ران گذشت مچ را بچرخانید تا در پایان کف دست رو به جلو باشد. فقط ساعد حرکت کند تا دمبل به سطح شانه برسد. یک ثانیه نگه دارید.
- ۴با دم دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید و مچ‌ها را به حالت خنثی برگردانید.
