آموزش حرکت تک‌دست دیپ

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای تک‌دست دیپ

1. ۱بدن را با دست‌های تقریباً قفل‌شده بالای میله‌های دیپ نگه دارید. برای تمرکز بر سه‌سر بدن را تا جای ممکن عمودی و برای تمرکز بر سینه کمی به جلو متمایل نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با دم و خم کردن آرنج‌ها آرام پایین بروید تا بازو و ساعد ۹۰ درجه شوند. آرنج‌های جمع تمرکز را روی سه‌سر و آرنج‌های کمی باز تمرکز را روی سینه می‌برد.
3. ۳با بازدم و قدرت سه‌سر و سینه به وضعیت شروع برگردید.