آموزش حرکت سه‌سر بازو دیپ

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

میله دیپ، بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سه‌سر بازو دیپ

1. ۱بدن را با دست‌های تقریباً قفل‌شده بالای میله‌های دیپ نگه دارید.
2. ۲با دم آرام پایین بروید. تنه صاف و آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند تا تمرکز روی سه‌سر باشد. تا جایی پایین بروید که بازو و ساعد زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند.
3. ۳با بازدم و قدرت سه‌سر بدن را به وضعیت شروع برگردانید.