آموزش حرکت دمبل خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل خوابیده سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید و دو دمبل را با دست‌های کشیده و عمود بر زمین بالای خود نگه دارید. کف دست‌ها رو به هم و آرنج‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
2. ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با دم وزنه را آرام پایین بیاورید تا دمبل‌ها نزدیک گوش‌ها برسند.
3. ۳با بازدم و قدرت سه‌سر، در حالی که آرنج‌ها جمع و بازوها ثابت هستند، وزنه را به وضعیت شروع برگردانید.