آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
Skull Crusherحرکت قدرتی برای عضله‌ی سه‌سر بازو.
- عضله‌ی هدف
- سه‌سر بازو
- تجهیزات
- نیمکت تخت، هالتر EZ
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای پشت بازو هالتر خوابیده
- ۱روی نیمکت تخت دراز بکشید و هالتر را با دست‌گیری جمع بالای سینه نگه دارید.
- ۲با خم کردن آرنج‌ها میله را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- ۳دست‌ها را به وضعیت شروع باز کنید.
