آموزش حرکت پشت بازو سیم‌کش

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای پشت بازو سیم‌کش

1. ۱میله‌ی صاف یا زاویه‌دار را به قرقره‌ی بالا وصل کنید و آن را با دست‌گیری رو به پایین به عرض شانه بگیرید.
2. ۲صاف بایستید و تنه را خیلی کم به جلو متمایل کنید. بازوها نزدیک بدن و عمود بر زمین باشند و ساعدها رو به قرقره بالا. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم و قدرت سه‌سر میله را پایین بیاورید تا به جلوی ران‌ها برسد و دست‌ها کاملاً باز شوند. بازوها کنار بدن ثابت بمانند و فقط ساعدها حرکت کنند.
4. ۴پس از یک ثانیه مکث، با دم میله را آرام به نقطه‌ی شروع برگردانید.