آموزش حرکت دمبل شیب‌دار هامر جلوبازو
dumbbell incline hammer curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل شیب‌دار هامر جلوبازو
- ۱روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید. پشت محکم به پشتی و پاها جفت باشند. دمبل‌ها را با دست‌گیری خنثی کنار بدن آویزان کنید. این وضعیت شروع است.
- ۲با خم کردن آرنج حرکت را شروع کنید و سعی کنید بازو ثابت بماند.
- ۳در بالای حرکت مکث کنید و آرام به وضعیت شروع برگردید.
