آموزش حرکت هالتر ایستاده سرشانه‌بالا سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر ایستاده سرشانه‌بالا سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱بایستید و هالتر یا میله‌ی EZ را با دست‌گیری رو به پایین و جمع‌تر از عرض شانه بگیرید؛ پاها به عرض شانه.
2. ۲میله را بالای سر ببرید تا دست‌ها کاملاً باز شوند و آرنج‌ها جمع باشند. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازوها را کنار سر، آرنج‌ها را جمع و عمود بر زمین نگه دارید و با دم وزنه را در یک مسیر نیم‌دایره پشت سر پایین ببرید تا ساعد به بازو برسد. فقط ساعدها حرکت کنند.
4. ۴با بازدم و قدرت سه‌سر میله را به وضعیت شروع برگردانید.