آموزش حرکت دمبل نشسته سه‌سر بازو اکستنشن

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته سه‌سر بازو اکستنشن

1. ۱روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را با دو دست بالای سر نگه دارید.
2. ۲بازوها عمودی و کنار گوش‌ها باشند.
3. ۳با خم کردن آرنج‌ها دمبل را پشت سر پایین ببرید.
4. ۴با باز کردن دست‌ها دمبل را دوباره بالای سر برانید.
5. ۵در بالا سه‌سر را منقبض کنید.