آموزش حرکت هالتر خوابیده گریپ‌بسته سه‌سر بازو اکستنشن
barbell lying close-grip triceps extensionحرکت قدرتی برای عضله‌ی سه‌سر بازو.
- عضله‌ی هدف
- سه‌سر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر خوابیده گریپ‌بسته سه‌سر بازو اکستنشن
- ۱روی نیمکت به پشت دراز بکشید و هالتر یا دمبل‌ها را بالای سر نگه دارید.
- ۲بازوها عمودی و آرنج‌ها رو به جلو باشند.
- ۳با خم کردن آرنج‌ها وزنه را به سمت پیشانی پایین بیاورید.
- ۴دست‌ها را به وضعیت شروع باز کنید.
- ۵در بالا سه‌سر بازو را منقبض کنید.
