آموزش حرکت دمبل زوتمن پریچر جلوبازو

عضله‌ی هدف

دوسر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل زوتمن پریچر جلوبازو

1. ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوها را روی پد میز لاری (یا نیمکت شیب‌دار) قرار دهید. دمبل‌ها در ارتفاع شانه، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به پایین باشد.
2. ۲با دم، دمبل‌ها را با همان کف دست رو به پایین آرام پایین بیاورید تا بازو کاملاً باز و دوسر کشیده شود.
3. ۳در پایین حرکت مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بالا شود.
4. ۴با بازدم، با قدرت دوسر بازو وزنه‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. برای انقباض کامل، انگشت کوچک را بالاتر از شست نگه دارید.
5. ۵یک ثانیه دوسر را محکم منقبض کنید، سپس مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها دوباره رو به پایین شود.