آموزش حرکت اسمیت دستگاه معکوس‌شیب گریپ‌بسته نیمکت پرس
smith machine decline close grip bench pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سه‌سر بازو.
- عضله‌ی هدف
- سه‌سر بازو
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای اسمیت دستگاه معکوس‌شیب گریپ‌بسته نیمکت پرس
- ۱نیمکت سرازیری را داخل دستگاه اسمیت طوری قرار دهید که در حالت دراز کشیده میله هم‌راستای پایین سینه باشد و پاها را زیر پدها قلاب کنید.
- ۲با سر در سمت پایین نیمکت دراز بکشید، میله را با دست‌گیری رو به پایین کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از قفل آزاد کنید.
- ۳میله را با کنترل پایین بیاورید تا به پایین سینه برسد؛ آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن باشند.
- ۴میله را بالا پرس کنید تا دست‌ها باز شوند، بدون اینکه آرنج‌ها را محکم قفل کنید.
