آموزش حرکت هالتر معکوس جلوبازو
barbell reverse curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر معکوس جلوبازو
- ۱با تنه‌ی صاف بایستید و هالتر را به عرض شانه با دست‌گیری رو به پایین بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن. این وضعیت شروع است.
- ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم میله را بالا بیاورید؛ فقط ساعدها حرکت کنند تا میله به سطح شانه برسد. یک ثانیه نگه دارید.
- ۳با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
