آموزش حرکت دمبل نشسته نوترال مچ جلوبازو
dumbbell seated neutral wrist curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته نوترال مچ جلوبازو
- ۱روی نیمکت بنشینید و ساعد را با کف دست رو به بالا روی ران بگذارید.
- ۲دمبل را بگیرید؛ مچ از زانو آویزان باشد.
- ۳اجازه دهید دمبل تا نوک انگشتان بغلتد.
- ۴با خم کردن مچ دمبل را بالا بیاورید.
- ۵با کنترل پایین بیاورید. تکرارهای هر طرف را کامل کنید.
