آموزش حرکت هالتر درگ جلوبازو
barbell drag curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر درگ جلوبازو
- ۱هالتر را با دست‌گیری رو به بالا بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک بدن و کمی عقب نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۲با بازدم، در حالی که آرنج‌ها را به عقب می‌برید، میله را در تماس با بدن به بالا بکشید. آرنج‌ها کنار بدن قفل نمی‌شوند بلکه به عقب می‌روند. شانه‌ها را بالا نیندازید.
- ۳با حفظ تماس میله با بدن، آرام به وضعیت شروع برگردید.
