آموزش حرکت سیم‌کش خوابیده گریپ‌بسته جلوبازو
cable lying close-grip curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش خوابیده گریپ‌بسته جلوبازو
- ۱میله‌ی صاف یا EZ متصل به قرقره‌ی پایین را با دو دست و دست‌گیری رو به بالا به عرض شانه بگیرید.
- ۲جلوی دستگاه روی تشک به پشت دراز بکشید؛ کف پاها به بدنه‌ی دستگاه تکیه دهد و پاها صاف باشند.
- ۳دست‌ها باز و آرنج‌ها نزدیک بدن و کمی خم باشند. این وضعیت شروع است.
- ۴بازوها را ثابت و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و با بازدم میله را آرام به سمت سینه بالا بیاورید و دوسر را منقبض کنید.
- ۵پس از یک ثانیه انقباض در بالا، آرام به وضعیت شروع برگردید.
