آموزش حرکت هالتر مچ جلوبازو وی 2
barbell wrist curl v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی ساعد.
- عضله‌ی هدف
- ساعد
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر مچ جلوبازو وی 2
- ۱روی نیمکت بنشینید و ساعدها را با کف دست رو به بالا روی ران‌ها بگذارید.
- ۲هالتر را به عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها از زانوها آویزان باشند.
- ۳در پایین اجازه دهید میله تا نوک انگشتان بغلتد.
- ۴با خم کردن مچ‌ها میله را بالا بیاورید.
- ۵با کنترل پایین بیاورید.
