آموزش حرکت دمبل نشسته پریچر جلوبازو
dumbbell seated preacher curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته پریچر جلوبازو
- ۱پشت میز لاری بنشینید و ارتفاع را طوری تنظیم کنید که بازو راحت روی پد قرار گیرد. دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید و دست را کاملاً باز کنید. این وضعیت شروع است.
- ۲با بازدم و انقباض دوسر، دمبل را بالا بیاورید تا به سطح شانه برسد. یک ثانیه نگه دارید و منقبض کنید.
- ۳با دم دمبل را آرام به وضعیت شروع برگردانید. از تاب دادن پرهیز کنید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
