آموزش حرکت دمبل تیت پرس

عضله‌ی هدف

سه‌سر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل تیت پرس

1. ۱روی نیمکت تخت بنشینید و در هر دست یک دمبل روی ران‌ها قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به هم.
2. ۲با کمک ران‌ها دمبل‌ها را یکی‌یکی بالا بیاورید و دراز بکشید تا جلوی خود نگه دارید؛ دست‌ها بازتر از عرض شانه، کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها رو به بیرون. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازوها را ثابت نگه دارید و با دم دمبل‌ها را در یک مسیر نیم‌دایره به داخل و پایین بیاورید تا به بالای سینه برسند. کنترل کامل داشته باشید و دمبل‌ها را روی سینه رها نکنید.
4. ۴با بازدم و قدرت سه‌سر، در همان مسیر نیم‌دایره دمبل‌ها را بالا ببرید و سعی کنید کنار هم بمانند. در بالا یک ثانیه نگه دارید. پایین آمدن باید حداقل دو برابرِ بالا رفتن زمان ببرد.