آموزش حرکت جلو بازو چکشی

عضله‌ی هدف

دوسر بازو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای جلو بازو چکشی

1. ۱صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌های کشیده نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن.
2. ۲کف دست‌ها رو به بدن باشد. این وضعیت شروع است.
3. ۳بازو را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه را با انقباض دوسر بالا بیاورید تا به سطح شانه برسد. کمی مکث و منقبض کنید. آرنج ثابت بماند و فقط ساعد حرکت کند.
4. ۴پس از مکث کوتاه، با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.