آموزش حرکت مچ دورانی

عضله‌ی هدف

ساعد

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای مچ دورانی

1. ۱صاف بایستید، پاها به عرض شانه. دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا کاملاً باز و موازی زمین و هم‌سطح شانه شوند؛ تنه و دست‌ها شکل T بسازند و کف دست‌ها رو به پایین باشد. این وضعیت شروع است.
2. ۲کل بدن به‌جز مچ‌ها را ثابت نگه دارید و هر دو مچ را به جلو و به‌صورت دایره‌ای بچرخانید؛ گویی با دست‌ها دایره می‌کشید. نفس را عادی نگه دارید.