آموزش حرکت هالتر ایستاده گریپ‌باز جلوبازو
barbell standing wide-grip curlحرکت قدرتی برای عضله‌ی دوسر بازو.
- عضله‌ی هدف
- دوسر بازو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر ایستاده گریپ‌باز جلوبازو
- ۱با تنه‌ی صاف بایستید و هالتر را با دست‌گیری باز و کف دست رو به جلو بگیرید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن. این وضعیت شروع است.
- ۲بازوها را ثابت نگه دارید و با بازدم وزنه را با انقباض دوسر بالا بیاورید؛ فقط ساعدها حرکت کنند.
- ۳تا جایی ادامه دهید که دوسر کاملاً منقبض و میله در سطح شانه باشد. یک ثانیه محکم منقبض کنید.
- ۴با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
