آموزش حرکت دمبل خوابیده سوپینیشن روی زمین
dumbbell lying supination on floorحرکت قدرتی برای عضله‌ی ساعد.
- عضله‌ی هدف
- ساعد
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل خوابیده سوپینیشن روی زمین
- ۱به پهلو روی نیمکت تخت دراز بکشید؛ یک دست دمبل را نگه دارد و دست دیگر زیر سر باشد.
- ۲آرنج دستِ دمبل‌دار را ۹۰ درجه خم کنید.
- ۳بازو را کنار تنه و موازی زمین نگه دارید و ساعد موازی زمین و عمود بر تنه (درست جلوی شما) باشد. این وضعیت شروع است.
- ۴با بازدم و حفظ زاویه‌ی ۹۰ درجه، ساعد را به بیرون بچرخانید تا دمبل در یک نیم‌دایره بالا برود و ساعد رو به سقف شود. یک ثانیه نگه دارید.
- ۵با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
