حرکات سرشانه در باشگاه و خانه

اسمیت ایستا روئینگ

سرشانه جلو

اسمیت ایستاده میلیتری پرس

سرشانه جلو

اسمیت پشت گردن پرس

سرشانه جلو

اهرم شانه پرس

سرشانه جلو

اهرم شانه پرس وی 2

سرشانه جلو

اهرم شانه پرس وی 3

سرشانه جلو

اهرم نشسته معکوس فلای

سرشانه جلو

ایستاده پشت گردن پرس

سرشانه جلو

باتل طناب

سرشانه جلو

پرس سرشانه دمبل

سرشانه جلو

پرس سرشانه هالتر

سرشانه جلو

دمبل آرنولد پرس

سرشانه جلو

دمبل آرنولد پرس وی 2

سرشانه جلو

دمبل آهن ضربدری

سرشانه جلو

دمبل ایستا روئینگ

سرشانه جلو

دمبل ایستاده تک‌دست کف‌دست پرس

سرشانه جلو

دمبل ایستاده متناوب بالابر

سرشانه جلو

دمبل ایستاده کف‌دست پرس

سرشانه جلو

دمبل بالابر

سرشانه جلو

دمبل پوش پرس

سرشانه جلو

دمبل تک دست سرشانه‌بالا حمل

سرشانه جلو

دمبل تک‌دست ایستا روئینگ

سرشانه جلو

دمبل تک‌دست جانبی بالابر

سرشانه جلو

دمبل تک‌دست شانه پرس

سرشانه جلو

دمبل تک‌دست شانه پرس وی 2

سرشانه جلو

دمبل جانبی بالابر

سرشانه جلو

دمبل جلو بالابر

سرشانه جلو

دمبل جلو بالابر وی 2

سرشانه جلو

دمبل خوابیده پشت جانبی بالابر

سرشانه جلو

دمبل خوابیده تک‌دست پشت جانبی بالابر

سرشانه جلو

دمبل خوابیده روی زمین پشت سرشانه بالابر

سرشانه جلو

دمبل شیب‌دار تک‌دست جانبی بالابر

سرشانه جلو

دمبل معکوس فلای

سرشانه جلو

دمبل نشسته جانبی بالابر

سرشانه جلو

دمبل نشسته جانبی بالابر وی 2

سرشانه جلو

دمبل نشسته جلو بالابر

سرشانه جلو

دمبل نشسته خمیده دست جانبی بالابر

سرشانه جلو

دمبل نشسته شانه پرس

سرشانه جلو

دمبل نشسته متناوب پرس

سرشانه جلو

دمبل نشسته متناوب جلو بالابر

سرشانه جلو

دمبل نیمکت نشسته پرس

سرشانه جلو

دمبل کوبایی پرس

سرشانه جلو

دمبل کوبایی پرس وی 2

سرشانه جلو

سیم‌کش ایستا روئینگ

سرشانه جلو

سیم‌کش ایستاده پشت سرشانه روئینگ با طناب

سرشانه جلو

سیم‌کش پشت سرشانه روئینگ با طناب

سرشانه جلو

سیم‌کش تک‌دست جانبی بالابر

سرشانه جلو

سیم‌کش جلو بالابر 2

سرشانه جلو

سیم‌کش زانوزده پشت سرشانه روئینگ با طناب

سرشانه جلو

سیم‌کش شانه پرس

سرشانه جلو

سیم‌کش متناوب شانه پرس

سرشانه جلو

هالتر ایستا روئینگ

سرشانه جلو

هالتر ایستا روئینگ وی 2

سرشانه جلو

هالتر ایستا روئینگ وی 3

سرشانه جلو

هالتر ایستاده باز میلیتری پرس

سرشانه جلو

هالتر ایستاده برادفورد پرس

سرشانه جلو

هالتر ایستاده جلو بالابر اوور سر

سرشانه جلو

هالتر ایستاده گریپ‌بسته میلیتری پرس

سرشانه جلو

هالتر پشت سرشانه روئینگ

سرشانه جلو

هالتر جلو بالابر

سرشانه جلو

هالتر گریپ‌باز ایستا روئینگ

سرشانه جلو

هالتر نشسته برادفورد راکی پرس

سرشانه جلو

هالتر نشسته سرشانه‌بالا پرس

سرشانه جلو

کش شانه پرس

سرشانه جلو

کش معکوس فلای

سرشانه جلو

کشش سرشانه

سرشانه جلو

پرس سرشانه دستگاه

سرشانه میانی

سیم‌کش جانبی بالابر

سرشانه میانی

فیس پول سیم‌کش

سرشانه پشت