آموزش حرکت سیم‌کش متناوب شانه پرس
cable alternate shoulder pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش متناوب شانه پرس
- ۱کابل‌ها را روی پایین‌ترین قرقره تنظیم کنید و وزنه‌ی مناسب انتخاب کنید.
- ۲دسته‌ها را بگیرید و در ارتفاع شانه با کف دست رو به جلو نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۳سر و سینه بالا بماند و با باز کردن آرنج یک طرف را مستقیم بالای سر پرس کنید.
- ۴پس از مکث در بالا به وضعیت شروع برگردید و با طرف مقابل تکرار کنید.
