آموزش حرکت ایستاده پشت گردن پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای ایستاده پشت گردن پرس

1. ۱بنشینید یا بایستید و هالتر را روی بالای ذوزنقه، پشت گردن قرار دهید.
2. ۲میله را بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳میله را مستقیم بالای سر پرس کنید تا دست‌ها باز شوند.
4. ۴با کنترل میله را به وضعیت شروع برگردانید.