آموزش حرکت دمبل تک‌دست شانه پرس وی 2
dumbbell one arm shoulder press v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست شانه پرس وی 2
- ۱یک دمبل بردارید و روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید یا صاف بایستید.
- ۲دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. دست دیگر را می‌توانید کنار بدن، روی کمر یا به یک تکیه‌گاه ثابت بگیرید.
- ۳مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
- ۴با بازدم دمبل را بالا برانید تا دست کاملاً باز شود.
- ۵پس از یک ثانیه مکث، با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.
