آموزش حرکت دمبل معکوس فلای

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل معکوس فلای

1. ۱با پاهای به عرض شانه بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با زانوهای کمی خم، از کمر خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین شود. دمبل‌ها زیر بدن با کف دست‌های رو به هم آویزان باشند. این وضعیت شروع است.
2. ۲با آرنج‌های کمی خم و بازدم، دمبل‌ها را از طرفین بالا ببرید تا دست‌ها موازی زمین شوند. در بالا کتف‌ها را به هم بفشارید.
3. ۳یک ثانیه در بالا نگه دارید.
4. ۴با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.