آموزش حرکت اهرم نشسته معکوس فلای

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دستگاه اهرمی (لورج)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اهرم نشسته معکوس فلای

1. ۱روی نیمکت شیب‌دار به شکم دراز بکشید؛ سینه و شکم روی پشتی باشد. در هر دست یک دمبل با کف دست‌های رو به هم بگیرید.
2. ۲دست‌ها را جلوی خود، عمود بر زاویه‌ی نیمکت باز کنید. پاها ثابت باشند و با سینه‌ی پا فشار دهید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با حفظ خمیدگی کم آرنج‌ها، با بازدم وزنه‌ها را در یک قوس به طرفین ببرید. کتف‌ها را به هم بفشارید.
4. ۴دست‌ها را تا موازی زمین بالا ببرید.
5. ۵انقباض را حس کنید و با دم وزنه‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.