آموزش حرکت دمبل ایستاده کف‌دست پرس
dumbbell standing palms in pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده کف‌دست پرس
- ۱در هر دست یک دمبل با دست‌گیری خنثی بگیرید، دست‌ها کنار بدن و پاها به عرض شانه. دمبل‌ها را آرام بالا بیاورید تا آرنج‌ها ۹۰ درجه شوند و ساعدها عمود بر زمین. این وضعیت شروع است.
- ۲در تمام حرکت دست‌گیری خنثی را حفظ کنید و دمبل‌ها را آرام بالا ببرید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
- ۳با دم وزنه‌ها را پایین بیاورید تا آرنج‌ها دوباره ۹۰ درجه شوند.
