آموزش حرکت دمبل تک دست سرشانه‌بالا حمل
dumbbell single arm overhead carryحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک دست سرشانه‌بالا حمل
- ۱دمبل را با کلین یا پرس به بالای شانه ببرید و دست را قفل کنید.
- ۲دست را کاملاً بالا ببرید تا آرنج صاف و بازو نزدیک گوش باشد.
- ۳به‌جای قوس دادن کمر برای نگه داشتن وزنه، دنده‌ها را پایین و عضلات مرکزی را سفت نگه دارید.
- ۴با گام‌های کنترل‌شده راه بروید و دمبل را در امتداد شانه و لگن نگه دارید.
- ۵نگاه رو به جلو باشد؛ عقب بردن سر برای دیدن وزنه وضعیت بدن را به هم می‌زند.
- ۶پس از طی مسافت دلخواه، با کنترل پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.
