آموزش حرکت هالتر ایستاده گریپ‌بسته میلیتری پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر ایستاده گریپ‌بسته میلیتری پرس

1. ۱هالتر را روی رک اسکوات در ارتفاع حدود سینه قرار دهید و آن را با دست‌گیری رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، میله را روی ترقوه قرار دهید و از رک بردارید. یک قدم عقب بروید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. ۳میله را با قفل کردن دست‌ها بالای سر ببرید؛ کمی جلوتر از سر نگه دارید. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم میله را آرام تا ترقوه پایین بیاورید.
5. ۵با بازدم میله را به وضعیت شروع برگردانید.