آموزش حرکت دمبل نشسته شانه پرس
dumbbell seated shoulder pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته شانه پرس
- ۱روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- ۲دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
- ۳دمبل‌ها را به سطح شانه برگردانید.
