آموزش حرکت سیم‌کش ایستا روئینگ

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش ایستا روئینگ

1. ۱میله‌ی صاف متصل به قرقره‌ی پایین را با دست‌گیری رو به پایین، کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید. میله روی ران‌ها، دست‌ها کشیده با آرنج‌های کمی خم و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم و قدرت سرشانه‌ها میله را نزدیک بدن بالا بکشید تا تقریباً به چانه برسد. آرنج‌ها حرکت را هدایت کنند و همیشه بالاتر از ساعدها باشند. تنه ثابت بماند و یک ثانیه در بالا مکث کنید.
3. ۳با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.