آموزش حرکت هالتر نشسته برادفورد راکی پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر نشسته برادفورد راکی پرس

1. ۱روی نیمکت سرشانه بنشینید و میله را در سطح شانه با دست‌گیری رو به جلو نگه دارید. دست‌گیری بازتر از عرض شانه باشد تا هنگام پایین آمدن، ساعد و بازو زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازند. این وضعیت شروع است.
2. ۲میله را با قفل کردن دست‌ها بالای سر ببرید.
3. ۳با دم میله را آرام پشت سر پایین بیاورید.
4. ۴با بازدم میله را به بالای سر برگردانید.
5. ۵با دم میله را آرام به جلوی شانه‌ها (وضعیت شروع) پایین بیاورید. این یک تکرار است.
6. ۶به همین ترتیب ادامه دهید.