آموزش حرکت دمبل ایستاده متناوب بالابر

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده متناوب بالابر

1. ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و صاف بایستید؛ دست‌ها کنار بدن، آرنج‌ها کمی خم و کمر صاف. دمبل‌ها کنار ران‌ها و کف دست‌ها رو به عقب باشند. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم و با قدرت سرشانه‌ی میانی، دمبل‌ها را کنار بدن بالا ببرید تا تقریباً هم‌سطح چانه شوند. آرنج‌ها حرکت را هدایت کنند و همیشه بالاتر از ساعد باشند. تنه ثابت بماند و یک ثانیه در بالا مکث کنید.
3. ۳با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.