آموزش حرکت دمبل تک‌دست جانبی بالابر
dumbbell one arm lateral raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست جانبی بالابر
- ۱صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و در هر دست یک دمبل کنار بدن نگه دارید. آرنج‌ها کمی خم و کف دست‌ها رو به بدن باشد. این وضعیت شروع است.
- ۲با بازدم، دمبل‌ها را از طرفین بالا ببرید تا دست‌ها موازی زمین شوند. حرکت را با آرنج هدایت کنید، خمیدگی آرنج را حفظ کنید و وزنه را تاب ندهید.
- ۳یک ثانیه در بالا نگه دارید و با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
